Με ποιες ασκήσεις μπορούμε να κάψουμε περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο
Το τρέξιμο, αν και είναι μια αποτελεσματική άσκηση που καίει αρκετές θερμίδες, μπορεί να μην είναι κατάλληλο (ή ευχάριστο) για όλους.
Aν δεν «συμπαθείτε» και πολύ το τρέξιμο, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές μορφές άσκησης μπορούν να κάψουν τόσες, και συχνά περισσότερες, θερμίδες.
Η ποσότητα θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν είναι ένας απλός υπολογισμός. Σχετίζεται με την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης και με προσωπικούς παράγοντες, όπως το βάρος σας.
Το περπάτημα, η πεζοπορία, η κολύμβηση και η ποδηλασία μπορεί να κάψουν περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο, επειδή έχουν μικρότερη επίδραση και είναι πιο εύκολο να διατηρηθούν για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Η πυγμαχία, η προπόνηση HIIT και το σχοινάκι μπορούν επίσης να κάψουν περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο σε μέτρια ή υψηλή ένταση.
Πεζοπορία και ορειβασία
Γενικά, καίτε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός λεπτού τρεξίματος από ό,τι όταν περπατάτε. Ωστόσο, επειδή είναι πιο πιθανό να μπορούμε να περπατήσουμε για μία ώρα συνεχόμενα από το να τρέχουμε για μία ώρα, έτσι καίμε περισσότερες θερμίδες.
Για παράδειγμα, μπορεί να μπορείτε να περπατήσετε για δύο ώρες, αλλά να συνεχίσετε να τρέχετε μόνο για 30 λεπτά. Η πεζοπορία, ειδικότερα, μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο λόγω της απόστασης και της κλίσης που πρέπει να περπατήσετε. Περπατώντας μία ώρα, ανάλογα τον ρυθμό και την κλίση, μπορείτε να κάψετε από 500 ως και 900 θερμίδες.
Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)
Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι πιο αποτελεσματική στην καύση θερμίδων από το τρέξιμο. Με άλλα λόγια, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό HIIT παρά σε ένα λεπτό τρεξίματος.
Η HIIT μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική στην καύση θερμίδων επειδή μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό σας ρυθμό για ώρες μετά την άσκηση, βοηθώντας σας να συνεχίσετε να καίτε θερμίδες ακόμα και όταν έχετε τελειώσει την προπόνηση.
Ποδηλασία
Η ποδηλασία (με 19 χιλιόμετρα την ώρα ή πιο γρήγορα) μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο. Μπορεί επίσης να σας φανεί πιο εύκολο να γυμναστείτε για περισσότερο χρόνο όταν κάνετε ποδήλατο παρά όταν τρέχετε, επειδή η ποδηλασία έχει μικρότερο αντίκτυπο στις αρθρώσεις.
Η ποδηλασία σε εσωτερικό χώρο, με στατικό ποδήλατο, είναι εξίσου αποτελεσματική με την ποδηλασία σε εξωτερικό χώρο για την καύση θερμίδων. Και πάλι η καύση θερμίδων εξαρτάται από την φυσική σας κατάσταση αλλά και τον ρυθμό που κάνετε πετάλι, γι’αυτό οι θερμίδες που καίγοντια κυμαίνονται από 400 ως 800 για μία ώρα ποδήλατο.
Σχοινάκι
Το σχοινάκι δεν είναι απλώς ένα παιδικό παιχνίδι. Είναι μια άσκηση ολόκληρου του σώματος που απαιτεί συντονισμό και μπορεί επίσης να αποτελέσει μια αποτελεσματική μορφή καρδιαγγειακής άσκησης.
Ακόμα και το αργό σχοινάκι μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο, στον ίδιο χρόνο. Σε μία ώρα σχοινάκι μπορείτε να κάψετε ως και 1.200 θερμίδες!
Κολύμβηση
Η κολύμβηση είναι μια άσκηση ολόκληρου του σώματος, χαμηλής έντασης, προσβάσιμη σχεδόν σε όλους, και ιδανική για άτομα με πόνο στις αρθρώσεις.
Ανάλογα με την ένταση, είναι επίσης μια μορφή καρδιοαναπνευστικής άσκησης που μπορεί να κάψει παρόμοιες θερμίδες με το τρέξιμο.
Δεδομένου ότι η κολύμβηση έχει χαμηλή ένταση, μπορεί να είναι πιο εύκολο να κολυμπάτε για περισσότερο χρόνο από ό,τι μπορείτε να τρέξετε, με αποτέλεσμα να καίτε περισσότερες θερμίδες σε μια προπόνηση κολύμβησης παρά στο τρέξιμο, δηλαδή 600 με 1.000, ανάλογα το βάρος σας και τον ρυθμό σας.
Πυγμαχία
Η πυγμαχία είναι μια εξαιρετική προπόνηση που ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα και αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, βοηθώντας στην καύση θερμίδων, περισσότερο από το απλό τζόγκινγκ.
Πηγή: iatropedia.gr